Wetenschap

Met deze 7 oefeningen kom je snel van je rugpijn af

1. Easy fetal

We beginnen vrij eenvoudig: deze simpele oefening, die bekendstaat als de easy fetal position, is totaal niet moeilijk, maar wel heel goed voor je rug. Je strekt je onderrug met deze houding, zonder dat je daarbij kans hebt op blessures. Daarom is deze oefening ideaal voor beginners die bang zijn om hun rugpijn erger te maken met oefeningen.

Zoals gezegd is de oefening makkelijk: ga op de grond liggen, breng je twee knieën naar je borst en houdt vervolgens in deze ‘foetushouding’ je benen een paar seconden vast. Laat ze daarna weer naar de grond gaan. Forceer niets en strek tot waar het prettig voelt: pijn is stop. Ook moet je proberen om niet te ‘veren’. Dat wil zeggen dat je te ver strekt door de oefening te snel te doen. Doe de oefening langzaam en bewust.